Përmbajtje:
- 1. Bëhuni talebanë
- 2. Insistoni në alkool
- 3. Snobare kopshtari
- 4. Zgjedhja e burimeve të gabuara të proteinave
- 5. Qëndroni në vend
Video: Dieta detoksike pas festave: 5 gabime që nuk duhen bërë
2024 Autor: Cody Thornton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 12:45
Dhe me pak fjalë, numërimi mbrapsht po mbaron: 3, 2, 1, dietë detoksike!
Pas vigjeve, lindjeve, shenjtoreve, vigjiljeve dhe darkave, ka ardhur koha t'i themi lamtumirë ahengjeve dhe kënaqësive dhe të qetësojmë sistemin tretës dhe mëlçinë.
Të sqarojmë: nuk po flasim Dietë për dobësim. Në vend që të ndiqni një stil më të butë dhe po, le ta pranojmë, të ushqyerit më të shëndetshëm për disa ditë, maksimumi disa javë.
Pa e dëshpëruar gushanin tek ju (dhe tek ne).
Prandaj, është mirë që të miratohen disa rregulla të sensit të shëndoshë, por që janë edhe të shijes sa më shumë që të jetë e mundur. Shmangia e regjimeve shtrënguese dhe ndëshkuese, si dhe gabimeve që rrezikojnë të zhgënjejnë përpjekjet.
a jeni gati? 3, 2, 1, shko!
1. Bëhuni talebanë
Madje, ndër këshillat në rrjet për rimëkëmbjen e vitit të ri, është edhe dikush që rekomandon hedhjen e të gjitha ushqimeve të yndyrshme dhe kalorike që kanë mbetur nga pushimet në lagësht.
Tani, duke qenë se mbeturinat e ushqimit janë gjithmonë të neveritshme, a jeni vërtet kaq skllevër të grykësisë saqë nuk mund të menaxhoni dot një qilar ku ende ju tundojnë fetat e fundit të panettonit, një rrjetë arra, një tas plot djathë, disa feta të këndshme ftohjesh ?
Përkundrazi, mësoni t'i menaxhoni ato.
Një fetë e vogël pandoro për mëngjes do të hidhet para drekës (veçanërisht nëse keni zakonin e mirë të përmendur në pikën 5).
Arrat kanë shumë kalori, por edhe yndyrna që janë të dobishme për të luftuar akumulimin e kolesterolit, ndaj 2-3 bajame në ditë mund t'ju bëjnë vetëm mirë.
Sa për grykësinë, një kaçurrela (kaçurrela!) e gorgonzolës ose një fetë (fetë!) e sallamit do të jetë shpërblimi i duhur pas një dite të kaluar duke ju ushqyer siç duhet.
Sepse motoja duhet të jetë: detox po, dëshpëruese jo.
2. Insistoni në alkool
E dini kur ju thonë se pijet alkoolike kanë kalori boshe, që do të thotë se nuk ka lëndë ushqyese (epo, përveç antioksidantëve në verën e kuqe!) Dhe se asgjësimi i tyre e tendos mëlçinë?
Fatkeqësisht, gjithçka është e vërtetë.
Pra, nëse vërtet duhet të bëni një fletë metalike, ajo duhet të jetë për të shmangur libacionet, aperitivët dhe cicchetti dhe për të kufizuar verën në tryezë (më mirë e kuqe, shih më lart) në një gotë, vetëm në mbrëmje.
Nga ana tjetër, ju duhet të pini ende shumë. 8 gota ujë në ditë që rekomandojnë dietologët. Dhe më pas, ekstrakte dhe të centrifuguara, por edhe smoothie dhe lëngje të thjeshta të freskëta, kështu që nuk keni nevojë për pajisjet e gjeneratës së fundit, por janë gjithmonë një mënyrë e shkëlqyer për të përfituar nga përfitimet e frutave dhe agrumeve.
Portokallet janë në periudhën e tyre më të mirë dhe në shtrydhëse frutash mund të kaloni edhe disa mandarina pak të thara që mbase lëngojnë në enën e frutave.
Kështu, do të mbusheni me vitaminë C, e cila është një antioksidant i fuqishëm dhe ndihmon në luftimin e efektit negativ të të ashtuquajturave radikale të lira, substanca që trupi prodhon, ndër të tjera, kur i nënshtrohet stresit të një diete. të pasura me yndyrna të ngopura dhe proteina shtazore, ose duke metabolizuar sasi të mëdha alkooli.
Dhe me pak fjalë, nuk kam pse t'ju them se një lëng portokalli është një ilaç!
Pirja e shumtë është edhe mënyra më e mirë për të favorizuar kullimin e lëngjeve nëpërmjet plin-plinës klasike, ndaj po çajrave bimorë, por edhe supave, ndoshta me bazë lëngun e perimeve, duke e dozuar kripën me masë.
3. Snobare kopshtari
Në këto javë, ai duhet të bëhet miku juaj më i mirë. Perimet e papërpunuara dhe të ziera përmbajnë ujë (shih më lart) dhe për këtë arsye janë diuretike dhe pastruese.
Përveç kësaj, ato ofrojnë vitamina dhe antioksidantë (shih më lart) dhe mbi të gjitha fibra, të cilat rifillojnë zorrët që janë bërë dembel nga banketet e javëve të fundit.
Shmangni me vendim frutat e para dhe perimet tashmë me gjelbërim të përhershëm, si kungujve, patëllxhanët dhe domatet, të cilat nuk janë zhdukur kurrë, por këto ditë nuk janë shumë të shijshme dhe jo shumë ushqyese.
Në vend të kësaj, vini bast për perimet e stinës: lakra, lakra savoja, angjinarja, brokoli, selino, rrepat, rrënjët e hidhura, perimet me gjethe, kungulli janë të gjitha varietete që bëjnë mirë, kushtojnë pak dhe mund t'i japin jetë recetave interesante gastronomike.
Po edhe bishtajore dhe proteinat e tyre të larta ushqyese pa përmbajtjen e yndyrës së ngopur që "penalizon" mishin: penalizojini në thonjëza, sepse ushqimet me origjinë shtazore nuk duhet të zhduken nga dieta juaj (kush tha që veg = detox?) por zgjidheni me mençuri. (siç do t'ju ilustroj në pikën tjetër).
E përfundojmë me frutat e freskëta, të cilat nuk duhet të mungojnë asnjëherë: agrumet, e më pas rrushi, mollët, dardha, edhe fruta ekzotike nëse dëshironi.
Hani shumë prej tij, por preferoni atë si një meze të lehtë, në mes të mëngjesit dhe pasdites, sesa në fund të një vakti.
4. Zgjedhja e burimeve të gabuara të proteinave
Ne kemi thënë tashmë për ato me perime. Por sigurisht që burimi kryesor i proteinave në dietën e gjithëpërfshirëse vjen nga mishi, peshku, djathi dhe vezët.
Këtu është e nevojshme të veproni me mençuri dhe t'u thoni jo, me vendosmëri, ushqimeve që janë shumë të pasura me yndyrë dhe të përpunuara (lexohen, konservohen). Preferoni mishin e bardhë në vend të kuq dhe sillni të paktën 3-4 porcione peshk në javë, për t'u mbushur me Omega 3.
Zgjidhni djathëra të freskët dhe pa yndyrë, me përjashtim të parmixhanit dhe parmixhanit, të çmuar për kontributin e kalciumit, energjikë dhe të tretshëm.
Kënaquni, nëse dëshironi, me vezë një herë në javë, por me gatime të ëmbël, të ziera të buta ose të ziera, në vend të të fërguara ose në omëletë.
Me pak fjalë, edhe këtu rregullon sensi i shëndoshë.
Mund të jetë e dobishme të rikuperoni parimin bazë të dietës së vjetër të disociuar, prandaj mos konsumoni karbohidrate dhe proteina në të njëjtin vakt, por rezervoni të parën për drekë (kështu, sheqernat do të kenë pjesën tjetër të ditës për t'u asimiluar dhe asgjësuar siç duhet. e), e dyta për darkë, duke zgjedhur preparate të tretshme dhe pak të kalitura.
5. Qëndroni në vend
Jeni kthyer në punë? Nëse mundeni, lini makinën tuaj në shtëpi (qyteti juaj do t'ju falënderojë gjithashtu) dhe lëvizni në këmbë ose me biçikletë.
Nuk mund / nuk keni kohë? Gjeni të paktën atë që të bëjë një shëtitje të shpejtë prej rreth një ore një ose dy herë në javë. E provuar vetë, në një muaj humba një madhësi.
Edhe nëse ky nuk është qëllimi i dietës detoksike, sigurisht që nuk dëmton.
Lëvizja nga njëra anë djeg yndyrën dhe eliminon mbeturinat, nga ana tjetër aktivizon metabolizmin. Dhe kur të ktheheni nga shëtitja, mund ta trajtoni veten me kaçurrelat e famshme të gorgonzolës pa u ndjerë fare në faj.
Pse, mbani mend? Detoks po, dëshpërues jo.
Recommended:
Darka perballe Italise - Belgjika: 5 gabime që nuk duhen bërë
Të gjithë sonte në orën 21 do të jenë para telajove për të parë Itali-Belgjikë, debutimin e kombëtares në kampionatet europiane. Por pa e anashkaluar darkën. Ja si të organizoheni dhe 5 gabimet që nuk duhet të bëni
Ftoni Federico Ferreron në darkë: 5 gabime që nuk duhen bërë
Ftesë për darkë: çfarë të bëni nëse i ftuari është një person ekspert, ai që e njeh mirë kuzhinën? Këtu janë 5 gabimet që bëjmë shpesh dhe duhet t'i shmangim
Spelled, elbi, quinoa, kuskusi: 5 gabime që nuk duhen bërë me drithërat
5 gabime që bëjmë shpesh kur gatuajmë drithëra si quinoa, spell, elbi margaritar apo pjata si kuskusi
Në një dietë pas Vitit të Ri: 5 gabime që nuk duhen bërë
Dieta pas Vitit të Ri: 5 gabime që nuk duhen bërë. Jo një dietë për të humbur peshë, por pak detoksifikim për t'u rikthyer në formë pas festave të Krishtlindjeve
Dietë për humbje peshe: 9 gabime që nuk duhen bërë pas kthimit nga pushimet
9 gabimet që nuk duhet të bëni gjatë një diete për humbje peshe: nga obsesioni pas kalorive te ushqimet e centrifuguara dhe të lehta, deri te regjimet e gabuara