Përmbajtje:

Dietë, sa kalori duhen për të humbur 1 kg
Dietë, sa kalori duhen për të humbur 1 kg

Video: Dietë, sa kalori duhen për të humbur 1 kg

Video: Dietë, sa kalori duhen për të humbur 1 kg
Video: Humb 10 kile në 10 ditë (dieta me vezë dhe tërshërë që po çmend rrjetin) 2024, Marsh
Anonim

Të gjithë në jetë ku kemi qenë dietë te pakten nje here. Ne kemi studiuar në 360 ° se sa e vështirë është të marrim rezultate reale (të cilat nuk kanë të bëjnë vetëm me lëngjet), por nuk heqim dorë. Përveç thirrjes që të kontaktoni një mjek profesionist, le të zbulojmë teknikisht dhe konkretisht sa kalori janë të nevojshme (ose nuk nevojiten) për të humbur 1 kg të yndyrës.

Kaloritë: pa llogaritje, por norma bazë metabolike

Përveçse kemi thelluar konceptin e dietës, kemi thelluar edhe faktin që llogaritja e kalorive nuk është gjithçka gjatë dietës. asnjë formulë matematikore e gjetur në internet dhe manuale nuk mund të zëvendësojë një mjek specialist dhe asnjë formulë matematikore nuk mund të plotësojë realisht nevojat e organizmit tuaj. Kjo është arsyeja pse një dietë e mirë-bërë sigurisht që duhet të bazohet në një marrje të caktuar të kalorive ditore, por nga ana tjetër të bazohet në të vetmin faktor të rëndësishëm: normën bazë metabolike.

Formulat

Madje ka formula dhe aplikacione që duhet të tregojnë kaloritë e shpenzuara duke bërë një sport të caktuar për një kohë të caktuar. Një shembull i dhënë nga Fokusimi: “Për të llogaritur shpenzimin e energjisë të një vrapimi, mjafton të shumëzosh numrin e km të përshkuar me peshën e trupit dhe me një koeficient 0, 9. Një vrapues 80 kg, duke vrapuar për 10 km do të ketë djegur 720 kalori“. Dhe vëzhgimi i saktë i revistës që vijon është: “po sa yndyrë do të ketë humbur? Në këtë rast, pesha duhet të ndahet me 20 me distancën e përshkuar, kështu që rezultati është… vetëm 40 gramë”. Me pak fjalë, djegia e kalorive totale nuk do të thotë që në fakt keni djegur yndyrë dhe rrjedhimisht keni humbur peshë. Nuk do lodhem kurrë duke e shkruar: 1 kg më pak në peshore nuk do të thotë 1 kg më pak yndyrë.

Sa kalori përbëjnë 1 kg?

Përgjigja do t'ju bëjë të mendoni: midis 7000 dhe 9000 kcal. E cila, megjithatë, në bazë të asaj që është shkruar deri më tani, është krejtësisht relative. Humbja efektive dhe e qëndrueshme në peshë, pa pasur nevojë të adoptoni dieta të çmendura si Sirt apo super metabolizëm, arrihet në një kohë të gjatë, jo në një javë. Me durim, pa sakrifica të detyruara, pa lënë mënjanë vaktet, duke shkuar te një nutricionist, duke përfshirë zakone të tilla si aktiviteti fizik i përditshëm (jo aq për qëllime të humbjes së peshës, por më tepër për një çështje stërvitjeje kardiovaskulare).

Recommended: